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Consigli e trucchi per un giardinaggio senza dolore
Dr Ho
La primavera è esplosa in tutto il suo splendore, annunciando una stagione di rinnovamento e rinascita. Mentre ti godi gli alberi in fiore e i fiori freschi e colorati, sei tentato di guardare avanti ai lavori all'aperto che ti aspettano. La primavera ci invita ad abbracciare la vitalità che porta con sé e a concentrarci sulla preparazione di un giardino rigoglioso nelle stagioni a venire.
In questo articolo condividiamo alcuni suggerimenti e trucchi per prevenire e gestire il dolore al collo e alla schiena durante il giardinaggio, così potrai avere più tempo per goderti la stagione primaverile e meno dolore o disagio. Ma prima diamo un'occhiata a cosa rende il lavoro in giardino così faticoso per il corpo.
Cosa rende doloroso il lavoro in giardino?
Ci sono diversi fattori che contribuiscono alle sfide del giardinaggio primaverile. Qui evidenziamo gli aspetti di questo compito stagionale.
Esercizio fisico
Iniziare la stagione spesso comporta una serie di compiti fisicamente impegnativi, dalla rimozione di vecchie foglie e detriti, alla preparazione del terreno, alla piantumazione di nuova vita e allo spostamento degli attrezzi da giardino. Queste attività possono sforzare i muscoli, provocando dolore e affaticamento.
Movimenti ripetitivi
Molte attività comportano movimenti ripetitivi, come scavare, scavare, piantare, inginocchiarsi, sollevare e trasportare. Questi movimenti possono portare, nel tempo, ad affaticamento e tensione muscolare, con conseguenti disagi e possibili lesioni.
Inchinatevi e inginocchiatevi
Compiti come piantare semi e piantine, diserbare e coltivare le aiuole spesso richiedono periodi prolungati di chinarsi e inginocchiarsi. Queste posizioni possono mettere a dura prova la schiena, le ginocchia e le articolazioni, causando disagio e rigidità.
Condizioni meteo
Il clima primaverile può essere imprevedibile, con temperature fluttuanti e occasionali rovesci di pioggia, a volte anche grandine o gelate notturne. L'esposizione a condizioni umide mentre si lavora all'aperto può contribuire alla tensione muscolare e al disagio.
Sollevare e trasportare
Lo spostamento di sacchi di terra, vasi di piante e attrezzi da giardino può affaticare la schiena, le spalle e le braccia. Tecniche di sollevamento improprie possono aggravare questo sforzo, aumentando il rischio di dolore e lesioni.
Quattro modi per evitare o alleviare il dolore:
Gestire il (potenziale) dolore o disagio derivante dal giardinaggio è essenziale per mantenere il proprio benessere e rendere l'esperienza di giardinaggio più piacevole. Ecco alcuni modi efficaci per alleviare e prevenire il dolore:
- Fai un riscaldamento e degli esercizi di stretching
Pensa al giardinaggio come se fosse un allenamento. Prima di iniziare, esegui alcuni esercizi per riscaldare i muscoli, come i glutei, il sollevamento delle ginocchia, l'oscillazione delle braccia e l'allentamento del collo. Termina con alcuni esercizi di stretching, come alzarsi, piegarsi in avanti, allungarsi lateralmente (con il braccio sinistro sopra la testa verso l'esterno destro e v.v.). Concentrati sui gruppi muscolari che utilizzerai, come braccia, schiena, spalle e gambe. Ciò aiuta ad aumentare la circolazione sanguigna, migliorare la flessibilità e ridurre il rischio di sforzo.
- Fai delle pause
È possibile prevenire il sovraccarico facendo pause regolari. Imposta un timer e fermati ogni 20-30 minuti per fare stretching, in modo che i muscoli non si irrigidiscano o si stanchino.
Ancora meglio, se scopri che il lavoro di giardinaggio sta diventando troppo per te, vedi se qualcun altro può farlo, che si tratti del tuo partner, di tuo figlio o del tuo vicino di casa.
- Tratta i muscoli doloranti con calore/ghiaccio
Se avverti dolore, applica il ghiaccio per le prime 24-48 ore per ridurre l'infiammazione. È quindi possibile applicare calore per lenire i muscoli rigidi, tesi e rigidi.
- Dispositivi per la terapia del dolore
Per affrontare adeguatamente le esigenze fisiche del lavoro in giardino, considera di incorporare soluzioni avanzate per alleviare il dolore nella tua routine. Esplora i vantaggi dei dispositivi per la terapia del dolore DR-HO che forniscono sollievo proattivo dal dolore muscolare, nel comfort di casa tua. Le tecnologie avanzate utilizzano la stimolazione elettrica dei nervi e dei muscoli per fornire un sollievo mirato e ottimizzare la capacità di svolgere le attività con facilità.
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- Riduci la tensione al collo con il Neck Pain Pro.
- Migliora la circolazione sanguigna e promuovi il recupero muscolare con Circulation Promoter.
- Quando avverti dolore o fastidio alle ginocchia o ai polpacci, recupera più velocemente e più facilmente con il Circulation Promoter Pro.
- Abbraccia il supporto lombare e allevia il mal di schiena con Triple Action Back Belt.
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Basta chiedere alla nostra cliente Cathleen: "Quando svolgo i lavori domestici, in realtà mi sento ringiovanito perché utilizzo la macchina TENS. Mi dà supporto lombare, quindi posso svolgere i lavori domestici per molto più tempo e senza troppa fatica e ho lavorato su nessun dolore alla fine della giornata."
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